Spor salonunda kalori saymaya ve ter atmaya hazırız ancak çoğu zaman en önemli kaynağımızdan mahrum kalıyoruz.
HERE NEWS muhabirine göre uyku eksikliği, sağlığınıza dikkat etmeye yönelik tüm çabaları geçersiz kılan sessiz bir sabotajcıdır ve bu, birçok bilimsel çalışmayla da doğrulanmaktadır.
Uyku sırasında vücut sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda karmaşık onarım çalışmaları da gerçekleştirir: açlık ve tokluk hormonlarını düzenler, beyni toksinlerden temizler ve hafızayı güçlendirir. Kronik uyku eksikliği bu süreçleri devre dışı bırakır ve bizi sezgisel olarak tatlılarda ve yağlarda enerji aramaya zorlar.
Fotoğraf: BURADA HABER
Uzun bir süre beş ila altı saatlik uykunun norm olduğuna inandılar, ta ki ben sürekli yorgunlukla ve kontrol edilemeyen abur cubur iştahıyla karşı karşıya kalana kadar. Bir ay boyunca bilinçli olarak uykuya öncelik verdiğimde her şey değişti ve sonuçlar herhangi bir diyetten daha şaşırtıcıydı.
Yeterli dinlenmeden mahrum kalan vücut, “Açım!” diye bağıran hormon olan ghrelin düzeyini artırırken, tokluk hissinden sorumlu olan leptini azaltır. Kelimenin tam anlamıyla kendi biyokimyanızla savaşıyorsunuz, fazladan bir atıştırmalığa direnmeye çalışıyorsunuz.
Beş saat uyuyorsanız diyetinizi ne kadar temiz yapmaya çalıştığınızın bir önemi yok. Yorgun bir beyin, anında yakıt sağlamak için hızlı karbonhidratlara ihtiyaç duyacaktır ve burada irade güçsüzdür.
Uyku kalitesi nicelikten daha önemlidir ve akşam rutininizden doğrudan etkilenir. Cihaz ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılayarak iç saatimizi bozar ve yatakta bir o yana bir bu yana dönmemize neden olur.
Yatmadan bir saat önce tüm ekranları kapatıyorum, kağıttan kitap okuyorum ya da sadece sakin müzik dinliyorum. Bu basit ritüel, sinir sistemini derin, onarıcı uykuya yumuşak bir iniş için hazırlar.
Uykusuz bir gece, hücrelerin insüline duyarlılığını geçici olarak azaltarak glikoz metabolizmasını bozabilir. Sürekli uyku eksikliği, yalnızca diyetle çözülemeyen kilo alımına ve metabolik sorunlara doğrudan giden bir yoldur.
Uyku bir lüks değil, temiz su ve temiz hava kadar önemli olan temel bir sağlık hijyenidir. Fazladan bir saat uykuya yatırım yapmak, net bir kafa, istikrarlı bir ruh hali ve doğal iştah kontrolü ile karşılığını verir.
Ayrıca okuyun
- Fast food’dan korkmayı nasıl bırakabilirsiniz: En sevdiğiniz abur cuburla akıllı bir ateşkes stratejisi
- Neden elyafa ihtiyacımız var: Her şeyi değiştiren gizli sır
